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¿Sientes que algo te impide vivir la vida al máximo? No eres la única, la psicoterapeuta Amy Morin, usó su propia experiencia después de ser diagnosticada con cáncer para crear una lista de 13 cosas que las personas mentalmente fuertes hacen, este artículo se volvió viral y finalmente se convirtió en un Best Seller. Aquí te voy a contar sobre estos hábitos y cómo ponerlos en práctica te puede ayudar a construir una caja de herramientas personal y muy valiosa.
Reemplazar la autocompasión con gratitud:
Las personas que se compadecen de sí mismas tienden a pensar que sus problemas son mucho peores, la clave es no auto compadecerte ni obsesionarte con tus desgracias. La autocompasión puede ser autodestructiva, ya que hace que te centres en lo negativo, ignorando las experiencias positivas, ¿el antídoto? LA GRATITUD, al practicarla puedes concentrarte en las cosas buenas de la vida y volverte más positivo. Eventualmente, puedes aprender a apreciar incluso los incidentes menores, como un accidente menor, en lugar de quejarte de ellos.
Aferrarte a tu poder y perdonar a los demás:
No permitas que otros tengan poder sobre ti, que controlen tus emociones, tu comportamiento y para recuperar el control, debes establecer límites claros y saludables. El perdón es esencial para liberarte de las emociones negativas y seguir adelante.
Estar lista para aceptar el cambio:
El cambio es inevitable, pero puede ser difícil y permanecer en el mismo sitio también te puede hacerte sentir que estás estancado mientras otros te superan. Entonces, ¿cómo abordarlo? En primer lugar, evita abrumarte con demasiado a la vez, divide tu ambición en metas más pequeñas y alcanzables. Reemplaza el cambio radical con un cambio gradual. Y, en segundo lugar, haz un plan. Esto significa que elabores pasos de acción concretos que sean fáciles de seguir. Evita el todo o nada.
No te distraigas con cosas que no puedes controlar:
Debes reconocer que hay algunas cosas que no podrás cambiar. Una vez que hayas aceptado que hay cosas que están fuera de tu control, puedes concentrarte en lo que realmente está en tu esfera de influencia y luego sacar lo mejor de las circunstancias. Desarrolla un sentido equilibrado de control y, por lo tanto, invierte tu tiempo y energía de manera más inteligente.
Querer siempre complacer a los demás no funciona, y estar dispuesto a desagradar a veces te hace más fuerte:
Tener problemas para decir que no, puede causar estrés y dañar tus relaciones. Las personas que siempre se enfocan en las necesidades de los demás corren el riesgo de no satisfacer las propias. Para superar esto, debes recordar que no es tu trabajo hacer felices a todos todo el tiempo, y está bien que los demás se sientan molestos o decepcionados, no será el fin del mundo.
No temas los riesgos calculados:
Muchas personas se niegan a asumir riesgos porque tienen miedo de tomar decisiones y, frecuentemente, piensan en los peores escenarios. Las personas mentalmente fuertes toman una imagen completa y realista de los peligros y beneficios potenciales y encuentran una manera de ajustarse a los riesgos. No abordan las decisiones de la vida con una actitud de blanco o negro, sino que encuentran un camino intermedio.
Aceptar el pasado te hace más fuerte, pero requiere pasos concretos para hacerlo:
Insistir en el pasado puede ser destructivo y aceptar lo que ha sucedido, para seguir adelante centrándote en el futuro te vuelve consciente de tus pensamientos, comportamiento y emociones.
Evitan repetir los mismos errores y esto requiere autodisciplina:
La autodisciplina es como un músculo: cuanto más lo ejercitas, más fuerte se vuelve. Comienza con metas pequeñas y avanza gradualmente hacia metas más grandes.
No envidian el éxito de los demás, sino que buscan colaborar con ellos:
Scrollear en Instagram y ver la vida perfecta de otros puede causar desánimo y resentimiento y si sientes que otras personas tienen más que tú puede ser que a veces la envidia se apodere de ti. Los resentimientos son un signo de nuestras propias inseguridades y es particularmente fácil perderse en los logros de otros si realmente no sabes lo que quieres para ti. Entonces, en primer lugar, debes obtener claridad sobre cómo se ve el éxito y los logros para ti. Después la actitud lo es todo, la vida no es una carrera, en lugar de competir, piensa más en colaborar, ¿por qué no pedir algunos consejos y aprender? Es difícil estar resentido con alguien que está a punto de ayudarte.
No se dan por vencidas fácilmente y son autocompasivas con el fracaso:
Muchos de los genios de la historia han visto el fracaso como una oportunidad para aprender y crecer, en lugar de una razón para darse por vencido. Por el contrario, muchos temen el fracaso y evitan correr riesgos para protegerse de la vergüenza y la decepción. Para superar este miedo: primero, elimina las creencias tóxicas sobre el éxito y el fracaso, y segundo, practica la autocompasión en tiempos difíciles. Ser demasiado duro con uno mismo puede resultar en resignación, creyendo falsamente que no eres lo suficientemente bueno. En su lugar, intenta ser amable con tus debilidades para desarrollar una visión realista de lo que es posible.
Siéntete cómoda estando sola y usa la meditación para volverte más resistente:
Prioriza tu tiempo a solas y usa la meditación como una herramienta para aumentar tu resiliencia. No te sientas incómoda con la soledad, ni lo veas como improductivo o incluso aterrador. Pasar tiempo a solas es beneficioso para el bienestar mental, el manejo del estrés y la satisfacción con la vida. Para sentirte más cómoda puedes programar una cita contigo misma y encontrar actividades que involucren la autorreflexión.
Concéntrate en dar en lugar de tomar:
Tener una mentalidad de privilegio puede ser perjudicial y contraproducente, práctica la humildad, reconoce tus debilidades y mantente abierta a la retroalimentación crítica.
Reconoce que los logros toman tiempo y que el progreso no siempre es evidente de inmediato:
Los resultados no siempre son inmediatos y el progreso no siempre es visible al primer momento. Es importante establecer expectativas realistas para ti y evitar establecer plazos inflexibles. Crear objetivos más pequeños a corto plazo y celebrar cuando se logren puede ayudarte. La perseverancia es clave, y abstenerte de la gratificación instantánea cuando sea posible también. Recuerda, algunas cosas solo llegan después de años de trabajo y dedicación, por lo que es importante mantenerte comprometida con tus objetivos incluso cuando las cosas se ponen difíciles.
Para aumentar tu fuerza mental y sacar más provecho de la vida, no olvides:
- Jamás sientas lástima de ti misma
- Nunca entregues tu poder a otros
- Acepta el cambio
- Evita preocuparte por cosas que no puedes controlar
- Deja de preocuparte por complacer a todos
- Nunca tengas miedo de correr riesgos, pero sé inteligente sobre qué riesgos tomas
- Resiste la tentación de pensar en el pasado
- Asegúrate de nunca cometer el mismo error dos veces
- No envidies el éxito de otras personas
- Nunca te rindas después de un fracaso inicial
- Enfrenta tus miedos
- Sé humilde
- Nunca esperes resultados inmediatos y sé paciente
Basado en “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” por Amy Morin en Blinkist.